লিভার সুস্থ রাখার ৫ সহজ উপায়

শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ লিভার। খাবার হজমে সহায়তা করা, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ এবং পুষ্টি উপাদান সংরক্ষণের মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে এটি। তাই সুস্থ থাকতে লিভারের যত্ন নেওয়া জরুরি। বিশেষজ্ঞদের মতে, দৈনন্দিন জীবনের কিছু সহজ অভ্যাস লিভারকে দীর্ঘদিন সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

১. খালি পেটে চা-কফি পান না করা

সকালে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে চা বা কফি পান করার অভ্যাস অনেকের রয়েছে। তবে এটি হজমপ্রক্রিয়ায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা বাড়াতে পারে। তাই সকালে প্রথমে এক গ্লাস গরম পানি পান করে হালকা কিছু খেয়ে তারপর চা বা কফি পান করা ভালো।

২. দিনের শুরু হোক শান্ত মনে

অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা স্ট্রেস শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের মতো লিভারের ওপরও প্রভাব ফেলে। ঘুম থেকে উঠেই অফিসের কাজ বা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ডুবে না গিয়ে কিছু সময় নিজের জন্য রাখুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান বা যোগব্যায়াম মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে।

৩. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

লিভার শরীর থেকে বর্জ্য ও বিষাক্ত উপাদান দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত পানি পান করলে এই প্রক্রিয়া সহজ হয়। তাই প্রতিদিন প্রয়োজন অনুযায়ী পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

৪. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন

অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার লিভারের ওপর চাপ সৃষ্টি করে। ফলমূল, শাকসবজি, আঁশসমৃদ্ধ খাবার এবং সুষম খাদ্য লিভারকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।

৫. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন

নিয়মিত হাঁটা, ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে। এতে ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকিও কমে যায়। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চার অভ্যাস লিভারের জন্য উপকারী।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

চিকিৎসকদের মতে, শুধু বড়দের নয়, শিশুদের মধ্যেও ছোটবেলা থেকেই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন। সুষম খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে ভবিষ্যতে লিভারের বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব।