যে অভ্যাসে ঘুম আসবে দ্রুত

◾ স্বাস্থ্য কথা ডেস্ক 

দৈহিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য ঘুম অপরিহার্য। পর্যাপ্ত ও আরামদায়ক ঘুম আমাদেরকে সক্রিয় ও সতেজ করে তোলে। নিয়মিত আরামদায়ক ও সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম আমাদের সামগ্রিক সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন।  

ঘুম নিয়ে অনেকের অভিযোগ রয়েছে যে রাতে ঠিকমতো ঘুমাতে পারেন না। বিজ্ঞান বলছে, পূর্ণবয়স্ক একজন মানুষের দৈনিক অন্তত আট ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু কীভাবে ঘুম আসবে দ্রুত এ নিয়ে অনেকেই সমাধান খুঁজে পান না। আজ আমরা আলোচনা করব, যে অভ্যাসগুলো মেনে চললে ঘুম আসবে দ্রুত।

১. রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় অনেকেই বিভিন্ন বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তায় থাকেন। আর এই দুশ্চিন্তাই অনিদ্রার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। ঘুমাতে যাওয়ার আগে এই সমস্যা মাথা থেকে বের করে দেওয়ার চেষ্টা করুন। শুধু দুশ্চিন্তার কথা নয়, আগামী দিনে কী কী কাজ বাকি পড়ে আছে তাও লিখে রাখতে পারেন। এতে মাথা হালকা হয়ে যেতে পারে। সবচেয়ে ভালো উপায় রোজ ঘুমানোর আগে দুশ্চিন্তার কথাগুলো একটি কাগজে লিখে রাখা।

২. সারা দিন কী কী খাচ্ছেন তার সঙ্গেও ঘুমের যোগসূত্র রয়েছে। ক্যাফেইন-সমৃদ্ধ খাবার খেলে বেশ কয়েক ঘণ্টা ঘুম আসে না। তাই ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৫-৬ ঘণ্টা আগেই থামিয়ে দিতে হবে এ ধরনের খাবার। অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত খাবার খেলে হজমের সমস্যায় ঘুম আসতে বিলম্ব হতে পারে। তাই রাতের খাবার যথাসম্ভব হালকা রাখাই ভালো।  

৩. টিভি, মোবাইলফোন কিংবা ল্যাপটপ ব্যবহার করার সময় কমিয়ে আনুন। এসব ইলেকট্রনিক ডিভাইসে চোখ রাখলেই মস্তিষ্ক সজাগ ও সক্রিয় থাকে। তাই ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ঘণ্টাখানেক আগে এগুলো ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকতে হবে।